ritenzione idrica

Cos’è la ritenzione idrica e come sconfiggerla

RITENZIONE IDRICA: COS’E’ E COME SCONFIGGERLA

“Se vi viene da piangere, fatelo. La ritenzione idrica è la prima causa della cellulite”.

Ti è mai capitato di sentirti gonfia dopo un viaggio in aereo o dopo un periodo di eccessi alimentari e di guardarti allo specchio e vedere la pelle a buccia di arancia e i segni inequivocabili della cellulite? Molto probabilmente soffri di ritenzione idrica, ma non temere, in questo articolo ti spiegherò che cos’è, quali sono i sintomi e quali sono le regole da seguire per evitarla, curarla e tenerla sotto controllo.

COSA SI INTENDE QUANDO SI PARLA DI RITENZIONE IDRICA?

La ritenzione idrica è uno sbilanciamento dei livelli di idratazione del corpo. Il nostro corpo infatti è formato principalmente da acqua (nelle donne circa il 50% del peso corporeo) e il livello di fluidi viene mantenuto sano dal sistema linfatico, ormonale, circolatorio e dai reni. Quando uno o più di questi sistemi comincia a mal funzionare, ecco arrivare un sovraccumulo di liquidi nei tessuti e di conseguenza la ritenzione idrica, chiamata anche edema.

CAUSE

  • Restare per troppo tempo seduti o in piedi durante il giorno. La gravità purtroppo mantiene il sangue nelle estremità inferiori del corpo. Se si fa un lavoro sedentario, è sempre buona cosa prendersi delle pause e fare qualche passo, così il sangue può rifluire in modo corretto.
  • Il ciclo mestruale fa soffrire molte donne di ritenzione idrica, soprattutto nelle due settimane precedenti, a causa degli ormoni.
  • Per chi viaggia spesso in aereo, la ritenzione idrica è molto comune per via della pressurizzazione dell’abitacolo e del lungo tempo passato in posizione seduta.
  • Introdurre nel corpo quantità eccessive di sale. Sale da tavola, bevande, cibi confezionati.
  • Il clima caldo non gioca a favore, infatti in estate il corpo ha più difficoltà ad espellere l’acqua in eccesso.
  • La gravidanza per via degli ormoni in circolo, tende a portare ad un eccesso di liquidi nel corpo.
  • La pillola anticoncezionale, grazie agli estrogeni al suo interno, trattiene i liquidi.
  • Alcune medicine sono la causa della ritenzione idrica come i semplici antinfiammatori, farmaci per la pressione alta, antidepressivi e farmaci per la chemioterapia.

SINTOMI

  • Dolore nelle zone colpite
  • Cambio di peso, soprattutto quando aumenta in poco tempo.
  • Gonfiore nelle zone più interessate (caviglie, piedi, gambe, addome, viso, fianchi quelle più colpite).
  • Rigidità articolare
  • Cellulite

RIMEDI PER CURARE LA RITENZIONE IDRICA

Se non si soffre di gravi patologie o si prendono dei farmaci necessari per la nostra salute, la causa principale della ritenzione idrica, è uno stile di vita poco salutare. Per poterla combattere o prevenirla, basterà cambiare il proprio modo di vivere con l’alimentazione, l’attività fisica e alcune altre accortezze! Andiamo a conoscere più nel dettaglio cosa si deve e non deve fare.

  • Bere almeno 2 litri di acqua al giorno per depurare ed espellere i liquidi in eccesso.
  • Controllare il peso corporeo. Se si è in sovrappeso, è più facile soffrire di ritenzione idrica.
  • Limitare al minimo il consumo di sigarette e alcolici; questi vizi aggravano sicuramente la situazione.
  • Evitare abiti troppo stretti, i tacchi troppo alti e rimanere in piedi fermi troppo a lungo, la normale circolazione del corpo può compromettersi.
  • Se si lavora al computer per molte ore, prendersi delle pause, alzarsi e muoversi per riattivare la circolazione.
  • Non abusare di farmaci antinfiammatori e di caffè.
  • Fare meditazione, yoga o qualunque cosa che vi rilassi. Lo stress aumenta i livelli di cortisolo nel sangue causando ritenzione idrica.
  • La scarsa attività fisica è una delle cause più comuni. Un po’ di attività fisica giornaliera come una camminata, una nuotata e dello stretching è l’alleato migliore per combatterla.
  • L’alimentazione gioca un ruolo fondamentale nell’accumulo di liquidi. È bene scegliere un’alimentazione povera di sale e basata su cibi freschi, genuini e non processati.

ritenzione idrica come sconfiggerla

Cibi SI’: Anguria, banana, ananas, asparagi, cipolla, verdura a foglia verde, cetrioli, frutti rossi, pomodori, avocado, mele e cereali integrali.

Cibi NO: Sale, cibi processati, merendine, snack, caramelle, zucchero raffinato, caffè, bibite gasate e zuccherate e super alcolici.

  • Prendere integratori di magnesio e potassio è un valido aiuto per la nostra salute.

UN CONSIGLIO IN PIU‘: quando si torna a casa stanchi dopo una giornata di lavoro o dopo estenuanti corse e faccende domestiche, stendersi a pancia in su con le gambe in alto, mentendo la posizione per una decina di minuti. È un vero toccasana per la circolazione.

Spero di esservi stata utile con questo articolo e di avervi dato gli strumenti per poter migliorare il vostro stile di vita e finalmente guardarvi allo specchio soddisfatte e orgogliose del vostro corpo.

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